焼きうどん + 3 品
- 4 品
- 470kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 62.2g
- 食物繊維 8.3g
- 4 品
- 470kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 62.2g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：血圧が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
470
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
16.7
g
炭水化物
62.2
g
糖質
53.8
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1051
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
106
mg
リン
296
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
123
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
104
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
276
µg
ビタミンA
400
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
255
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
4.50
g
一価不飽和脂肪酸
6.53
g
多価不飽和脂肪酸
3.73
g
エネルギー
470
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
16.7
g
炭水化物
62.2
g
糖質
53.8
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1051
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
106
mg
リン
296
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
123
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
104
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
276
µg
ビタミンA
400
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
255
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
4.50
g
一価不飽和脂肪酸
6.53
g
多価不飽和脂肪酸
3.73
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
さつまいも(皮付き)31 g
-
レモン汁1.0 g
-
バジル1/2枚 (0.4 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
Aしょうが(絞り汁)1/6片 (2.5 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
長ねぎ1/4本 (42 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
にんにく1/8片 (0.7 g)
魚介・海藻類
-
ちくわ10.0 g
-
かつお節1.0 g
肉類
-
豚こま肉37.5 g
卵・乳製品
-
粉チーズ(パルメザン)0.3 g
-
卵(Mサイズ)1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
余った豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
うどん(ゆで)150.0 g
-
一味とうがらし(お好みで)0.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖8.0 g
-
EXVオリーブオイル1.0 g
-
塩0.1 g
-
Aしょうゆ8.8 g
-
サラダ油3.0 g
-
酒3.8 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
