市販の焼豚はもう買えない 黄金焼豚 + 4 品
- 5 品
- 532kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 74.4g
- 食物繊維 7.6g
- 5 品
- 532kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 74.4g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 尿酸値が高い 中性脂肪が高い
-
主菜
市販の焼豚はもう買えない 黄金焼豚エネルギー198 kcal食塩1.0 g -
副菜
にんじんとツナのヘルシーサラダエネルギー71 kcal食塩0.5 g -
デザート
さつまいもとリンゴのハチミツ煮エネルギー88 kcal食塩0.0 g -
副菜
しらすと小松菜のさっぱりあえエネルギー19 kcal食塩0.5 g -
その他
もち麦ご飯（もち麦３割）(120g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
532
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
16.6
g
炭水化物
74.4
g
糖質
66.8
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
1058
mg
カルシウム
163
mg
マグネシウム
65
mg
リン
291
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
679
µg
コレステロール
87
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
416
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
120
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
5.20
g
一価不飽和脂肪酸
7.13
g
多価不飽和脂肪酸
1.78
g
エネルギー
532
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
16.6
g
炭水化物
74.4
g
糖質
66.8
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
1058
mg
カルシウム
163
mg
マグネシウム
65
mg
リン
291
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
679
µg
コレステロール
87
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
416
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
120
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
5.20
g
一価不飽和脂肪酸
7.13
g
多価不飽和脂肪酸
1.78
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (0.6 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
にんじん1/3本 (44 g)
-
さつまいも1/6本 (44 g)
-
りんご1/6個 (47 g)
-
レモン汁5.0 g
-
小松菜1/4束 (59 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶(水煮)20.0 g
-
ひじき1.5 g
-
しらす10.0 g
肉類
-
豚肩ロース塊肉(脂身なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ミックスビーンズ10.0 g
その他
-
A粒マスタード1.5 g
-
もち麦ご飯(もち麦3割)120.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖6.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
酒2.5 g
-
オイスターソース1.0 g
-
みそ0.5 g
-
Aオリーブ油2.0 g
-
Aワインビネガー(レモン汁)4.0 g
-
Aはちみつ5.0 g
-
塩こしょう0.3 g
-
イタリアンパセリ0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
