まぐろの山かけ + 5 品
- 6 品
- 450kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 70.2g
- 食物繊維 8.1g
- 6 品
- 450kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 70.2g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：ダイエット 健康的な食生活・病気予防
-
副菜
大根ときゅうりのごまだれサラダエネルギー82 kcal食塩0.8 g -
副菜
焼きなすエネルギー13 kcal食塩0.3 g -
副菜
切り干しで中華サラダエネルギー70 kcal食塩0.4 g -
主菜
まぐろの山かけエネルギー98 kcal食塩0.7 g -
副菜
トマトの甘酢あえエネルギー31 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
450
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
10.9
g
炭水化物
70.2
g
糖質
62.1
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1442
mg
カルシウム
171
mg
マグネシウム
110
mg
リン
351
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
78
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.55
g
一価不飽和脂肪酸
4.09
g
多価不飽和脂肪酸
3.85
g
エネルギー
450
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
10.9
g
炭水化物
70.2
g
糖質
62.1
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1442
mg
カルシウム
171
mg
マグネシウム
110
mg
リン
351
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
78
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.55
g
一価不飽和脂肪酸
4.09
g
多価不飽和脂肪酸
3.85
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
大根2.5cm (71 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
ミニトマト1.5個 (15 g)
-
なす2/3本 (56 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
切り干し大根10.0 g
-
長いも44 g
-
トマト1/2個 (72 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
まぐろ赤身(刺身用)60.0 g
-
刻み海苔1/8枚未満 (0.1 g)
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ12.0 g
-
酢13.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
砂糖6.5 g
-
白すりごま2.5 g
-
ごま油3.0 g
-
白ごま2.5 g
-
オイスターソース3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
