さわらのムニエル にんにく醤油ソース + 3 品
- 4 品
- 522kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 82.6g
- 食物繊維 7.4g
- 4 品
- 522kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 82.6g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 尿酸値が高い 中性脂肪が高い
-
主菜
さわらのムニエル にんにく醤油ソースエネルギー166 kcal食塩1.0 g -
副菜
もちもち大根餅エネルギー94 kcal食塩1.0 g -
副菜
焼きいもで作る 栗きんとんエネルギー106 kcal食塩0.0 g -
その他
もち麦ご飯（もち麦３割）(120g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
522
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
12.0
g
炭水化物
82.6
g
糖質
75.2
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
986
mg
カルシウム
266
mg
マグネシウム
76
mg
リン
317
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
4.1
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
57
µg
ビタミンD
4.9
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.46
g
一価不飽和脂肪酸
4.09
g
多価不飽和脂肪酸
3.12
g
エネルギー
522
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
12.0
g
炭水化物
82.6
g
糖質
75.2
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
986
mg
カルシウム
266
mg
マグネシウム
76
mg
リン
317
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
4.1
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
57
µg
ビタミンD
4.9
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.46
g
一価不飽和脂肪酸
4.09
g
多価不飽和脂肪酸
3.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
にんにく(薄切り)1/3片 (1.6 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
しいたけ1/2枚 (6.3 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (4.2 g)
-
焼きいも44 g
魚介・海藻類
-
さわら(切り身)70.0 g
-
干しえび3.0 g
肉類
-
チャーシュー5.0 g
その他
-
上新粉15.0 g
-
酒1.5 g
-
練りがらし0.5 g
-
栗の甘露煮15.0 g
-
もち麦ご飯(もち麦3割)120.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ7.5 g
-
酒4.0 g
-
ごま油1.5 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
みりん4.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
