エリンギの帆立風 にんにくバター醤油焼き + 2 品
- 3 品
- 135kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 7.3g
- 脂質 4.5g
- 炭水化物 13.5g
- 食物繊維 3.7g
- 3 品
- 135kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 7.3g
- 脂質 4.5g
- 炭水化物 13.5g
- 食物繊維 3.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
135
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
7.3
g
脂質
4.5
g
炭水化物
13.5
g
糖質
9.8
g
食物繊維
3.7
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
541
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
77
mg
リン
153
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
36
µg
コレステロール
26
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
27.0
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
39
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
1.41
g
一価不飽和脂肪酸
1.91
g
多価不飽和脂肪酸
0.36
g
エネルギー
135
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
7.3
g
脂質
4.5
g
炭水化物
13.5
g
糖質
9.8
g
食物繊維
3.7
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
541
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
77
mg
リン
153
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
36
µg
コレステロール
26
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
27.0
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
39
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
1.41
g
一価不飽和脂肪酸
1.91
g
多価不飽和脂肪酸
0.36
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
新玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
赤玉ねぎ1/8個未満 (5.4 g)
-
サニーレタス1/4枚 (5.3 g)
-
エリンギ2/3パック (64 g)
-
にんにく(みじん切り)1片 (4.4 g)
-
レタス2枚 (61 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
-
あさり(1人分殻つきで150g)200 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ノンオイルドレッシング(和風)5.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
無塩バター2.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
みりん1.5 g
-
酒25.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
