脂質を抑えた ドライカレー + 2 品
- 3 品
- 618kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.6g
- 脂質 24.0g
- 炭水化物 87.5g
- 食物繊維 14.4g
- 3 品
- 618kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.6g
- 脂質 24.0g
- 炭水化物 87.5g
- 食物繊維 14.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
618
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.6
g
脂質
24.0
g
炭水化物
87.5
g
糖質
73.1
g
食物繊維
14.4
g
水溶性食物繊維
5.7
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1177
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
72
mg
リン
281
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
107
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
247
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
106
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
5.76
g
一価不飽和脂肪酸
14.11
g
多価不飽和脂肪酸
2.00
g
エネルギー
618
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.6
g
脂質
24.0
g
炭水化物
87.5
g
糖質
73.1
g
食物繊維
14.4
g
水溶性食物繊維
5.7
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1177
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
72
mg
リン
281
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
107
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
247
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
106
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
5.76
g
一価不飽和脂肪酸
14.11
g
多価不飽和脂肪酸
2.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
じゃがいも(皮付き)1/2個 (78 g)
-
サニーレタス(またはレタス、ベビーリーフなど)2.5枚 (53 g)
-
パプリカ(赤)1/6個 (22 g)
-
パプリカ(黄)1/6個 (22 g)
-
A プチトマト3個 (31 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
セロリ1/6本 (31 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
肉類
-
豚赤身ひき肉30.0 g
-
牛赤身ひき肉30.0 g
その他
-
ゆで押し麦20.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
-
カレー粉1.5 g
-
クミンパウダー0.3 g
-
カルダモンパウダー0.3 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油14.0 g
-
バター2.0 g
-
塩1.1 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
B バルサミコ酢15.0 g
-
パセリ(みじん切り)1.1 g
-
ウスターソース9.0 g
-
白ワイン(酒でも可)7.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
