塩分控えめ ぶりの照り焼き + 4 品
- 5 品
- 592kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 91.3g
- 食物繊維 7.5g
- 5 品
- 592kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 91.3g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 血圧が高い 中性脂肪が高い
-
主菜
塩分控えめ ぶりの照り焼きエネルギー159 kcal食塩0.6 g -
副菜
ちくわとピーマンの炒めものエネルギー70 kcal食塩1.0 g -
副菜
もやしとニラのポンサラダエネルギー42 kcal食塩0.4 g -
汁物
白菜と玉葱とシメジの味噌汁エネルギー25 kcal食塩0.7 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
592
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
16.3
g
炭水化物
91.3
g
糖質
83.9
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
610
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
70
mg
リン
321
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
3.1
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
140
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
3.38
g
一価不飽和脂肪酸
5.50
g
多価不飽和脂肪酸
4.29
g
エネルギー
592
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
16.3
g
炭水化物
91.3
g
糖質
83.9
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
610
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
70
mg
リン
321
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
3.1
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
140
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
3.38
g
一価不飽和脂肪酸
5.50
g
多価不飽和脂肪酸
4.29
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
もやし60.0 g
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
にら1/8束未満 (5.3 g)
-
白菜1/4枚 (21 g)
-
玉葱1/8個未満 (11 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)60.0 g
-
焼きちくわ30.0 g
-
かつお節0.5 g
その他
-
カレー粉0.1 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒(ぶり用)8.5 g
-
サラダ油1.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん5.0 g
-
砂糖3.0 g
-
ごま油2.5 g
-
白ごま2.5 g
-
Aぽん酢しょうゆ6.0 g
-
白味噌8.0 g
-
和風だし(粉末)0.4 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
