甘辛さばの味噌煮 + 4 品
- 5 品
- 475kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 67.7g
- 食物繊維 5.0g
- 5 品
- 475kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 67.7g
- 食物繊維 5.0g
食事のテーマ：肝機能の値が高い 尿酸値が高い 中性脂肪が高い コレステロールが高い 貧血対策
-
主菜
甘辛さばの味噌煮エネルギー192 kcal食塩1.1 g -
副菜
れんこんの塩きんぴらエネルギー44 kcal食塩0.3 g -
副菜
簡単 紅白なます お正月のお節にエネルギー18 kcal食塩0.3 g -
副菜
ごま香る きゅうりとわかめの酢の物エネルギー24 kcal食塩0.2 g -
その他
玄米ご飯(130g)エネルギー198 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
475
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
16.1
g
炭水化物
67.7
g
糖質
62.7
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
848
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
126
mg
リン
408
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
150
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
9.1
µg
葉酸
65
µg
ビタミンA
121
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.71
g
一価不飽和脂肪酸
4.64
g
多価不飽和脂肪酸
2.94
g
エネルギー
475
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
16.1
g
炭水化物
67.7
g
糖質
62.7
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
848
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
126
mg
リン
408
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
150
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
9.1
µg
葉酸
65
µg
ビタミンA
121
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.71
g
一価不飽和脂肪酸
4.64
g
多価不飽和脂肪酸
2.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
しょうが(薄切り)1/2片 (6.3 g)
-
れんこん50 g
-
大根1.5cm (47 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
魚介・海藻類
-
さば70 g
-
カットわかめ1.0 g
その他
-
玄米ご飯130.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒10.0 g
-
みそ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖5.0 g
-
しょうゆ1.5 g
-
バター2.0 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
いりごま0.5 g
-
酢11.0 g
-
白すりごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
