めかじきのソテー ガリバタ醤油味 + 3 品
- 4 品
- 604kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 33.1g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 90.0g
- 食物繊維 13.9g
- 4 品
- 604kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 33.1g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 90.0g
- 食物繊維 13.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症 高尿酸血症（痛風） 狭心症
-
副菜
カラーピーマンのマリネエネルギー31 kcal食塩0.0 g -
副菜
青海苔と和からしの納豆エネルギー88 kcal食塩0.4 g -
主菜
めかじきのソテー ガリバタ醤油味エネルギー173 kcal食塩1.0 g -
その他
もち麦ご飯（もち麦３割）(240g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
604
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
33.1
g
脂質
16.6
g
炭水化物
90.0
g
糖質
76.1
g
食物繊維
13.9
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1176
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
103
mg
リン
413
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
137
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
218
µg
ビタミンA
121
µg
ビタミンD
6.4
µg
ビタミンK
501
µg
ビタミンE
6.4
mg
飽和脂肪酸
3.30
g
一価不飽和脂肪酸
6.25
g
多価不飽和脂肪酸
3.83
g
エネルギー
604
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
33.1
g
脂質
16.6
g
炭水化物
90.0
g
糖質
76.1
g
食物繊維
13.9
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1176
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
103
mg
リン
413
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
137
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
218
µg
ビタミンA
121
µg
ビタミンD
6.4
µg
ビタミンK
501
µg
ビタミンE
6.4
mg
飽和脂肪酸
3.30
g
一価不飽和脂肪酸
6.25
g
多価不飽和脂肪酸
3.83
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
赤ピーマン1/6個 (22 g)
-
黄ピーマン1/6個 (22 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個未満 (11 g)
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
魚介・海藻類
-
青海苔0.5 g
-
めかじき70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (45.0 g)
その他
-
A粒マスタード0.5 g
-
A練りがらし1.0 g
-
ガーリックパウダー0.2 g
-
もち麦ご飯(もち麦3割)240.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酢5.0 g
-
Aはちみつ1.0 g
-
Aオリーブ油3.0 g
-
A白だし2.0 g
-
薄力粉2.5 g
-
バター2.0 g
-
醤油6.0 g
-
仕上の粗挽き黒胡椒0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
