牛肉と小松菜のオイスターソース炒め + 4 品
- 5 品
- 466kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 71.4g
- 食物繊維 7.7g
- 5 品
- 466kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 71.4g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型） ニキビ・肌荒れ
-
主菜
牛肉と小松菜のオイスターソース炒めエネルギー153 kcal食塩1.4 g -
副菜
簡単一品 水菜と油あげの煮浸しエネルギー62 kcal食塩0.4 g -
汁物
もずくスープエネルギー3 kcal食塩0.4 g -
副菜
甘酢れんこんエネルギー61 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
466
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
12.4
g
炭水化物
71.4
g
糖質
63.7
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1387
mg
カルシウム
335
mg
マグネシウム
88
mg
リン
334
mg
鉄
5.5
mg
亜鉛
4.7
mg
ヨウ素
239
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
141
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
230
µg
ビタミンA
297
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
266
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
3.01
g
一価不飽和脂肪酸
5.14
g
多価不飽和脂肪酸
2.79
g
エネルギー
466
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
12.4
g
炭水化物
71.4
g
糖質
63.7
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1387
mg
カルシウム
335
mg
マグネシウム
88
mg
リン
334
mg
鉄
5.5
mg
亜鉛
4.7
mg
ヨウ素
239
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
141
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
230
µg
ビタミンA
297
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
266
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
3.01
g
一価不飽和脂肪酸
5.14
g
多価不飽和脂肪酸
2.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
小松菜1/3束 (82 g)
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
水菜1/2束 (94 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
-
れんこん88 g
-
赤とうがらし(小口切り)1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
もずく20.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉2.0 g
-
サラダ油4.0 g
-
しょうゆ3.5 g
-
酒2.5 g
-
オイスターソース6.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
A砂糖4.5 g
-
Aうす口しょうゆ1.5 g
-
Aだし汁15.0 g
-
中華だし0.5 g
-
酢7.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
