厚揚げの中華風みそ炒め + 2 品
- 3 品
- 637kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 98.5g
- 食物繊維 4.6g
- 3 品
- 637kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 98.5g
- 食物繊維 4.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
手作りドレッシングの春雨サラダエネルギー100 kcal食塩0.4 g -
主菜
厚揚げの中華風みそ炒めエネルギー217 kcal食塩1.4 g -
その他
玄米ご飯（７分づき）(200g)エネルギー320 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
637
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
17.0
g
炭水化物
98.5
g
糖質
93.9
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
664
mg
カルシウム
214
mg
マグネシウム
98
mg
リン
344
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
87
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
116
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.96
g
一価不飽和脂肪酸
5.15
g
多価不飽和脂肪酸
6.82
g
エネルギー
637
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
17.0
g
炭水化物
98.5
g
糖質
93.9
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
664
mg
カルシウム
214
mg
マグネシウム
98
mg
リン
344
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
87
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
116
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.96
g
一価不飽和脂肪酸
5.15
g
多価不飽和脂肪酸
6.82
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
きゅうり(千切り)1/3本 (31 g)
-
にんじん(短冊切り)1/8本未満 (11 g)
-
キャベツ(短冊切り)2枚 (110 g)
-
サニーレタス(角切り)1/3枚 (7.4 g)
-
春雨(乾燥)10.0 g
-
レモン汁1.0 g
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶(ノンオイル)10.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ60.0 g
その他
-
玄米ご飯(7分づき)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
濃口醤油8.0 g
-
砂糖2.0 g
-
酢3.0 g
-
ごま油3.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
みりん6.0 g
-
甜麺醤6.0 g
-
片栗粉1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
