ゴボウ入り 豆腐ハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 509kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 18.2g
- 炭水化物 66.9g
- 食物繊維 9.2g
- 4 品
- 509kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 18.2g
- 炭水化物 66.9g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 慢性便秘症 ダイエット
-
汁物
チンゲン菜と長ねぎの味噌汁エネルギー20 kcal食塩0.8 g -
主菜
ゴボウ入り 豆腐ハンバーグエネルギー246 kcal食塩1.3 g -
副菜
ツナサラダエネルギー49 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦７割）(150g)エネルギー194 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
509
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
18.2
g
炭水化物
66.9
g
糖質
57.8
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
716
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
91
mg
リン
279
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
94
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.90
g
一価不飽和脂肪酸
7.65
g
多価不飽和脂肪酸
3.72
g
エネルギー
509
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
18.2
g
炭水化物
66.9
g
糖質
57.8
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
716
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
91
mg
リン
279
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
94
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.90
g
一価不飽和脂肪酸
7.65
g
多価不飽和脂肪酸
3.72
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
チンゲン菜35 g
-
長ねぎ1/8本未満 (13 g)
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
レタス1/2枚 (15 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
リーフレタス(あれば)1/6枚 (5.3 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮30.0 g
肉類
-
牛ひき肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
パン粉3.0 g
-
しょうが(すりおろし)1.0 g
-
粒マスタード1.0 g
-
麦ご飯(押麦7割)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みそ6.0 g
-
和風だしの素1.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
マヨネーズ5.0 g
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しょうゆ1.0 g
-
酒15.0 g
-
ケチャップ15.0 g
-
ウスターソース2.0 g
-
顆粒コンソメ0.2 g
-
酢1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
