具沢山の五目あんかけ豆腐 + 4 品
- 5 品
- 648kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 32.6g
- 脂質 22.1g
- 炭水化物 90.0g
- 食物繊維 9.2g
- 5 品
- 648kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 32.6g
- 脂質 22.1g
- 炭水化物 90.0g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 コレステロールが高い
-
副菜
簡単 白菜の梅塩昆布あえエネルギー45 kcal食塩0.5 g -
主菜
具沢山の五目あんかけ豆腐エネルギー144 kcal食塩1.4 g -
デザート
きなこヨーグルトエネルギー103 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g -
その他
牛乳(200g)エネルギー122 kcal食塩0.2 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
648
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
32.6
g
脂質
22.1
g
炭水化物
90.0
g
糖質
80.8
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1307
mg
カルシウム
515
mg
マグネシウム
161
mg
リン
588
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
52
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.65
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
206
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
8.09
g
一価不飽和脂肪酸
5.57
g
多価不飽和脂肪酸
5.77
g
エネルギー
648
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
32.6
g
脂質
22.1
g
炭水化物
90.0
g
糖質
80.8
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1307
mg
カルシウム
515
mg
マグネシウム
161
mg
リン
588
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
52
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.65
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
206
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
8.09
g
一価不飽和脂肪酸
5.57
g
多価不飽和脂肪酸
5.77
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
白菜2/3枚 (64 g)
-
梅干し1/3個 (4 g)
-
青梗菜24 g
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
たけのこ水煮10.0 g
-
えのきたけ1/8袋 (12 g)
-
生しいたけ3/4枚 (13 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
きくらげ(乾)2.0 g
魚介・海藻類
-
塩昆布1.5 g
-
かつお節0.5 g
-
シーフードミックス15.0 g
肉類
-
豚もも20.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト80.0 g
-
牛乳200.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (80.0 g)
-
きな粉10.0 g
その他
-
メープルシロップ5.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
白ごま2.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
濃口醤油5.0 g
-
みりん風調味料3.0 g
-
和風だしの素1.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
七味唐辛子0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
