牡蠣のバターソテー + 2 品
- 3 品
- 333kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 11.0g
- 脂質 4.2g
- 炭水化物 66.8g
- 食物繊維 4.4g
- 3 品
- 333kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 11.0g
- 脂質 4.2g
- 炭水化物 66.8g
- 食物繊維 4.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット
-
汁物
白菜と玉葱とシメジの味噌汁エネルギー25 kcal食塩0.7 g -
主菜
牡蠣のバターソテーエネルギー86 kcal食塩1.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
333
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
11.0
g
脂質
4.2
g
炭水化物
66.8
g
糖質
62.4
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
351
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
73
mg
リン
176
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
12.4
mg
ヨウ素
54
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.17
mg
ビタミンB12
18.5
µg
葉酸
57
µg
ビタミンA
31
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
13
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
1.55
g
一価不飽和脂肪酸
0.65
g
多価不飽和脂肪酸
0.85
g
エネルギー
333
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
11.0
g
脂質
4.2
g
炭水化物
66.8
g
糖質
62.4
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
351
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
73
mg
リン
176
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
12.4
mg
ヨウ素
54
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.17
mg
ビタミンB12
18.5
µg
葉酸
57
µg
ビタミンA
31
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
13
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
1.55
g
一価不飽和脂肪酸
0.65
g
多価不飽和脂肪酸
0.85
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
白菜1/4枚 (21 g)
-
玉葱1/8個未満 (11 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
魚介・海藻類
-
牡蠣80 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白味噌8.0 g
-
和風だし(粉末)0.4 g
-
片栗粉2.0 g
-
バター2.0 g
-
みりん4.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
オイスターソース2.0 g
-
酒2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
