ツナと納豆のねばねば丼 + 4 品
- 5 品
- 531kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 83.9g
- 食物繊維 14.6g
- 5 品
- 531kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 83.9g
- 食物繊維 14.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ニキビ・肌荒れ ダイエット 貧血対策 妊活中
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
531
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
15.6
g
炭水化物
83.9
g
糖質
69.3
g
食物繊維
14.6
g
水溶性食物繊維
4.6
g
不溶性食物繊維
8.6
g
カリウム
1407
mg
カルシウム
206
mg
マグネシウム
110
mg
リン
353
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
120
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
247
µg
ビタミンA
454
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
561
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
3.54
g
一価不飽和脂肪酸
3.83
g
多価不飽和脂肪酸
6.59
g
エネルギー
531
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
15.6
g
炭水化物
83.9
g
糖質
69.3
g
食物繊維
14.6
g
水溶性食物繊維
4.6
g
不溶性食物繊維
8.6
g
カリウム
1407
mg
カルシウム
206
mg
マグネシウム
110
mg
リン
353
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
120
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
247
µg
ビタミンA
454
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
561
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
3.54
g
一価不飽和脂肪酸
3.83
g
多価不飽和脂肪酸
6.59
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
トマト1/2個 (82 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
グレープフルーツ(赤)57 g
-
グレープフルーツ(白)1/6個 (57 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
-
かつお節1.0 g
-
ツナ油漬(汁含む)20.0 g
-
ツナ水煮(固形量)20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
-
納豆のたれ1袋 (5.0 g)
-
ミントの葉0.0 g
-
練りわさび1.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
粗びき黒こしょう0.2 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
白ごま1.0 g
-
バター3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
