バターえびカレー + 3 品
- 4 品
- 494kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 80.8g
- 食物繊維 8.3g
- 4 品
- 494kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 80.8g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：血圧が高い 中性脂肪が高い ダイエット コレステロールが高い
-
副菜
ツナとキムチの和え物エネルギー12 kcal食塩0.5 g -
主食
バターえびカレーエネルギー206 kcal食塩1.2 g -
副菜
大根とキャベツのイタリアンツナサラダエネルギー42 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
494
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
11.6
g
炭水化物
80.8
g
糖質
72.6
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1058
mg
カルシウム
160
mg
マグネシウム
88
mg
リン
351
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
122
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
245
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
4.43
g
一価不飽和脂肪酸
3.97
g
多価不飽和脂肪酸
1.60
g
エネルギー
494
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
11.6
g
炭水化物
80.8
g
糖質
72.6
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1058
mg
カルシウム
160
mg
マグネシウム
88
mg
リン
351
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
122
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
245
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
4.43
g
一価不飽和脂肪酸
3.97
g
多価不飽和脂肪酸
1.60
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
キムチ15.0 g
-
胡瓜1/8本 (10 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (44 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
にんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
トマト水煮(カット)1/4カン (100.0 g)
-
大根1cm (35 g)
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
まぐろフレーク水煮缶詰(ツナ)25.0 g
-
むきえび75 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト30.0 g
その他
-
乾燥パセリ(お好みで)0.0 g
-
カレー粉3.0 g
-
シナモン(香り付けにあれば)0.5 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
バター6.0 g
-
塩1.3 g
-
こしょう0.2 g
-
酢2.0 g
-
オリーブ油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
