野菜たっぷりプルコギ炒め + 3 品
- 4 品
- 536kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 78.6g
- 食物繊維 9.4g
- 4 品
- 536kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 78.6g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ニキビ・肌荒れ ダイエット 貧血対策 妊活中
-
汁物
豆腐と長ねぎの味噌汁エネルギー84 kcal食塩0.4 g -
主菜
野菜たっぷりプルコギ炒めエネルギー187 kcal食塩1.2 g -
副菜
かぼちゃの煮物エネルギー118 kcal食塩0.1 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
536
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
16.7
g
炭水化物
78.6
g
糖質
69.2
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1217
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
106
mg
リン
352
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
1808
µg
コレステロール
116
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
544
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
96
µg
ビタミンE
6.2
mg
飽和脂肪酸
4.70
g
一価不飽和脂肪酸
6.68
g
多価不飽和脂肪酸
3.40
g
エネルギー
536
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
16.7
g
炭水化物
78.6
g
糖質
69.2
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1217
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
106
mg
リン
352
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
1808
µg
コレステロール
116
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
544
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
96
µg
ビタミンE
6.2
mg
飽和脂肪酸
4.70
g
一価不飽和脂肪酸
6.68
g
多価不飽和脂肪酸
3.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
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にんじん1/4本 (33 g)
-
にら1/4束 (21 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
かぼちゃ1/8個 (130 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉60.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
甘みそ4.0 g
-
白ごま1.0 g
-
ごま油2.0 g
-
酒7.5 g
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しょうゆ7.0 g
-
コチュジャン3.0 g
-
砂糖7.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
