ヘルシー食感 こんにゃく入り 鶏つくね + 2 品
- 3 品
- 384kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 48.7g
- 食物繊維 5.0g
- 3 品
- 384kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 48.7g
- 食物繊維 5.0g
食事のテーマ：妊活中 健康的な食生活・病気予防
-
主菜
ヘルシー食感 こんにゃく入り 鶏つくねエネルギー209 kcal食塩1.1 g -
副菜
なすのしょうがじょうゆエネルギー19 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
384
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
14.3
g
炭水化物
48.7
g
糖質
43.7
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
571
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
52
mg
リン
220
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
178
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
136
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.59
g
一価不飽和脂肪酸
5.89
g
多価不飽和脂肪酸
2.71
g
エネルギー
384
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
14.3
g
炭水化物
48.7
g
糖質
43.7
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
571
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
52
mg
リン
220
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
178
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
136
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.59
g
一価不飽和脂肪酸
5.89
g
多価不飽和脂肪酸
2.71
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本 (17 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
なす1本 (89 g)
-
Aすりおろししょうが1/8片未満 (1.3 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏ひき肉70.0 g
卵・乳製品
-
卵白1/3個 (15.0 g)
-
卵黄2/3個 (10.0 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒1.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
砂糖2.5 g
-
塩0.2 g
-
サラダ油(焼く用)2.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
みりん1.5 g
-
片栗粉0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
