ポークソテー レンジラタトゥイユ添え + 3 品
- 4 品
- 509kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 67.5g
- 食物繊維 6.2g
- 4 品
- 509kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 67.5g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：血圧が高い 中性脂肪が高い ダイエット コレステロールが高い
-
汁物
たっぷり野菜の味噌汁エネルギー31 kcal食塩1.0 g -
副菜
ねぎのぬたエネルギー38 kcal食塩0.6 g -
主菜
ポークソテー レンジラタトゥイユ添えエネルギー232 kcal食塩0.6 g -
その他
雑穀ご飯(150g)エネルギー209 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
509
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
15.1
g
炭水化物
67.5
g
糖質
61.4
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
1032
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
93
mg
リン
271
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
101
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.87
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
141
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
4.67
g
一価不飽和脂肪酸
5.97
g
多価不飽和脂肪酸
1.72
g
エネルギー
509
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
15.1
g
炭水化物
67.5
g
糖質
61.4
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
1032
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
93
mg
リン
271
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
101
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.87
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
141
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
4.67
g
一価不飽和脂肪酸
5.97
g
多価不飽和脂肪酸
1.72
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
小ねぎ(小口切り)0.6 g
-
ねぎ1/2本 (67 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
-
黄パプリカ1/6個 (28 g)
-
ズッキーニ1/8本 (26 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ1.0 g
肉類
-
豚ロース肉(とんかつ用)110.0 g
その他
-
からし0.5 g
-
雑穀ご飯150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
和風だしの素0.6 g
-
みそ6.0 g
-
白味噌6.0 g
-
酢2.0 g
-
砂糖2.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油2.0 g
-
酒10.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
