ほたてのジェノベーゼパスタ + 2 品
- 3 品
- 576kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 31.9g
- 脂質 21.8g
- 炭水化物 70.0g
- 食物繊維 7.8g
- 3 品
- 576kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 31.9g
- 脂質 21.8g
- 炭水化物 70.0g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
576
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
31.9
g
脂質
21.8
g
炭水化物
70.0
g
糖質
62.2
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
928
mg
カルシウム
203
mg
マグネシウム
120
mg
リン
455
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
2.7
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
157
µg
ビタミンD
3.3
µg
ビタミンK
129
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
4.02
g
一価不飽和脂肪酸
10.34
g
多価不飽和脂肪酸
4.95
g
エネルギー
576
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
31.9
g
脂質
21.8
g
炭水化物
70.0
g
糖質
62.2
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
928
mg
カルシウム
203
mg
マグネシウム
120
mg
リン
455
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
2.7
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
157
µg
ビタミンD
3.3
µg
ビタミンK
129
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
4.02
g
一価不飽和脂肪酸
10.34
g
多価不飽和脂肪酸
4.95
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
トマト1/4個 (41 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
レモン汁4.0 g
-
バジル14枚 (10 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
グレープフルーツ1/8個 (43 g)
-
セロリ1/6本 (23 g)
魚介・海藻類
-
ほたて(刺身用)60.0 g
-
サーモン(刺身用)30.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ(お好みで)6.0 g
その他
-
ガーリックパウダー0.3 g
-
スパゲッティ(乾)70.0 g
-
パスタのゆで汁20.0 g
-
松の実4.0 g
-
ベビーリーフ15.0 g
-
チアシード3.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
パセリ11 g
-
酢7.5 g
-
みそ3.0 g
-
オリーブ油10.0 g
-
砂糖1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
小麦粉2.0 g
-
塩1.5 g
-
Aはちみつ2.5 g
