にんにくたっぷり大根と手羽元の煮物 + 3 品
- 4 品
- 550kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 81.5g
- 食物繊維 7.3g
- 4 品
- 550kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 81.5g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
にんにくたっぷり大根と手羽元の煮物エネルギー143 kcal食塩1.2 g -
汁物
オクラの冷たい梅スープエネルギー22 kcal食塩0.9 g -
副菜
油揚げと長ねぎのピリ辛あえエネルギー105 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
550
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
17.3
g
炭水化物
81.5
g
糖質
74.2
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
782
mg
カルシウム
159
mg
マグネシウム
105
mg
リン
312
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
4605
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
44
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.54
g
一価不飽和脂肪酸
7.24
g
多価不飽和脂肪酸
4.55
g
エネルギー
550
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
17.3
g
炭水化物
81.5
g
糖質
74.2
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
782
mg
カルシウム
159
mg
マグネシウム
105
mg
リン
312
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
4605
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
44
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.54
g
一価不飽和脂肪酸
7.24
g
多価不飽和脂肪酸
4.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
大根3cm (94 g)
-
にんにく1/2片 (2.7 g)
-
オクラ(冷凍)3.5本 (35 g)
-
梅干し1/2個 (5 g)
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
魚介・海藻類
-
切り昆布2.0 g
-
かつお節3.0 g
肉類
-
鶏手羽元(1人2本)92 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1枚 (20.0 g)
その他
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ11.0 g
-
砂糖4.0 g
-
塩0.3 g
-
ラー油1.0 g
