白ねぎと豆腐チャンプルー + 3 品
- 4 品
- 611kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 95.2g
- 食物繊維 13.4g
- 4 品
- 611kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 95.2g
- 食物繊維 13.4g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
じゃがいもとブロッコリーの温玉サラダエネルギー85 kcal食塩0.6 g -
主菜
白ねぎと豆腐チャンプルーエネルギー186 kcal食塩1.2 g -
副菜
三つ葉とレンコンのサラダエネルギー66 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
611
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
17.7
g
炭水化物
95.2
g
糖質
81.8
g
食物繊維
13.4
g
水溶性食物繊維
6.0
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1109
mg
カルシウム
164
mg
マグネシウム
122
mg
リン
389
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
123
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
99
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
182
µg
ビタミンA
127
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
123
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.92
g
一価不飽和脂肪酸
6.75
g
多価不飽和脂肪酸
4.72
g
エネルギー
611
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
17.7
g
炭水化物
95.2
g
糖質
81.8
g
食物繊維
13.4
g
水溶性食物繊維
6.0
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1109
mg
カルシウム
164
mg
マグネシウム
122
mg
リン
389
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
123
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
99
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
182
µg
ビタミンA
127
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
123
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.92
g
一価不飽和脂肪酸
6.75
g
多価不飽和脂肪酸
4.72
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
レモン汁5.0 g
-
長ねぎ1/2本 (67 g)
-
れんこん19 g
-
みつば11 g
-
新玉ねぎ(玉ねぎ)1/8個 (21 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉40.0 g
卵・乳製品
-
温泉卵(Mサイズ)1/2個 (28 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
塩麹10.0 g
-
Aわさび(チューブ)0.8 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ごま油2.0 g
-
A上白糖2.0 g
-
A酢5.0 g
-
Aオリーブ油3.0 g
