電子レンジで簡単 かぼちゃグラタン + 3 品
- 4 品
- 607kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 18.0g
- 炭水化物 99.0g
- 食物繊維 10.2g
- 4 品
- 607kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 18.0g
- 炭水化物 99.0g
- 食物繊維 10.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
電子レンジで簡単 かぼちゃグラタンエネルギー223 kcal食塩0.8 g -
副菜
枝豆とズッキーニのグリーンサラダエネルギー42 kcal食塩0.3 g -
副菜
ブロッコリーとパプリカのチーズ焼きエネルギー61 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
607
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
18.0
g
炭水化物
99.0
g
糖質
88.8
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1041
mg
カルシウム
315
mg
マグネシウム
86
mg
リン
489
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
146
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.58
mg
ビタミンC
178
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
289
µg
ビタミンA
408
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
180
µg
ビタミンE
6.8
mg
飽和脂肪酸
8.92
g
一価不飽和脂肪酸
4.88
g
多価不飽和脂肪酸
1.78
g
エネルギー
607
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
18.0
g
炭水化物
99.0
g
糖質
88.8
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1041
mg
カルシウム
315
mg
マグネシウム
86
mg
リン
489
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
146
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.58
mg
ビタミンC
178
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
289
µg
ビタミンA
408
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
180
µg
ビタミンE
6.8
mg
飽和脂肪酸
8.92
g
一価不飽和脂肪酸
4.88
g
多価不飽和脂肪酸
1.78
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (67 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
枝豆(さやつきで50g)50 g
-
ズッキーニ1/8本未満 (10 g)
-
レモン汁5.0 g
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
赤パプリカ1/3個 (44 g)
卵・乳製品
-
卵2/3個 (30 g)
-
牛乳50.0 g
-
ピザ用チーズ22.0 g
-
粉チーズ1.5 g
その他
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉4.5 g
-
バター5.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
はちみつ2.0 g
-
ハーブ入りソルト0.3 g
