まぐろの山かけ + 3 品
- 4 品
- 368kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 30.4g
- 脂質 8.5g
- 炭水化物 48.1g
- 食物繊維 7.1g
- 4 品
- 368kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 30.4g
- 脂質 8.5g
- 炭水化物 48.1g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：ダイエット 血圧が高い 中性脂肪が高い 肝機能の値が高い
-
汁物
具だくさん豚汁エネルギー91 kcal食塩1.0 g -
主菜
まぐろの山かけエネルギー98 kcal食塩0.7 g -
副菜
ブロッコリーのごまあえエネルギー49 kcal食塩0.4 g -
その他
もち麦ご飯（もち麦３割）(100g)エネルギー130 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
368
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
30.4
g
脂質
8.5
g
炭水化物
48.1
g
糖質
41.0
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1053
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
89
mg
リン
357
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
114
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
110
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
1.74
g
一価不飽和脂肪酸
2.66
g
多価不飽和脂肪酸
2.32
g
エネルギー
368
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
30.4
g
脂質
8.5
g
炭水化物
48.1
g
糖質
41.0
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1053
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
89
mg
リン
357
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
114
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
110
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
1.74
g
一価不飽和脂肪酸
2.66
g
多価不飽和脂肪酸
2.32
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
里いも1/2個 (24 g)
-
大根2/3cm (18 g)
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
小ねぎ(小口切り)0.6 g
-
長いも44 g
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
魚介・海藻類
-
まぐろ赤身(刺身用)60.0 g
-
刻み海苔1/8枚未満 (0.1 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉25.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
白すりごま4.0 g
-
もち麦ご飯(もち麦3割)100.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒2.5 g
-
みそ6.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
しょうゆ(下味用)8.0 g
-
砂糖1.0 g
