ラム肉のラタトゥーユ添え + 1 品
- 2 品
- 284kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 15.1g
- 脂質 20.2g
- 炭水化物 13.9g
- 食物繊維 3.3g
- 2 品
- 284kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 15.1g
- 脂質 20.2g
- 炭水化物 13.9g
- 食物繊維 3.3g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
284
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
15.1
g
脂質
20.2
g
炭水化物
13.9
g
糖質
10.7
g
食物繊維
3.3
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
624
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
55
mg
リン
208
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
126
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
119
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
7.36
g
一価不飽和脂肪酸
8.00
g
多価不飽和脂肪酸
2.17
g
エネルギー
284
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
15.1
g
脂質
20.2
g
炭水化物
13.9
g
糖質
10.7
g
食物繊維
3.3
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
624
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
55
mg
リン
208
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
126
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
119
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
7.36
g
一価不飽和脂肪酸
8.00
g
多価不飽和脂肪酸
2.17
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
なす1/4本 (22 g)
-
ズッキーニ1/8本 (21 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
赤パプリカ1/8個 (17 g)
-
黄パプリカ1/8個 (17 g)
-
トマト缶(カットタイプ)1/3個 (52 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
バジル2枚 (1.3 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
刻みねぎ1/8本未満 (5 g)
-
しょうが(すりおろし)1/3片 (5.6 g)
肉類
-
ラム肉(スライス)50.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
コンソメ1.0 g
-
塩1.0 g
-
こしょう0.0 g
-
オリーブオイル2.0 g
-
ごま油1.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
黒こしょう0.1 g
-
片栗粉3.0 g
