麦ご飯でパラリ ジャンバラヤ風 + 1 品
- 2 品
- 426kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 16.2g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 66.4g
- 食物繊維 6.1g
- 2 品
- 426kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 16.2g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 66.4g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
426
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
16.2
g
脂質
13.1
g
炭水化物
66.4
g
糖質
60.3
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
427
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
65
mg
リン
212
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
31
µg
ビタミンA
95
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.89
g
一価不飽和脂肪酸
4.74
g
多価不飽和脂肪酸
4.03
g
エネルギー
426
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
16.2
g
脂質
13.1
g
炭水化物
66.4
g
糖質
60.3
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
427
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
65
mg
リン
212
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
31
µg
ビタミンA
95
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.89
g
一価不飽和脂肪酸
4.74
g
多価不飽和脂肪酸
4.03
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
ピーマン1/6個 (5.9 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
麦ご飯(押し麦3割)150.0 g
-
カレー粉2.0 g
-
クミンパウダー0.0 g
-
Aスイートチリソース6.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
油5.0 g
-
辛口カレールー8.0 g
-
塩胡椒0.5 g
-
片栗粉3.0 g
-
Aナンプラー2.0 g
