鶏肉とブロッコリーのガリバタ炒め + 3 品
- 4 品
- 548kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 20.0g
- 炭水化物 78.5g
- 食物繊維 12.9g
- 4 品
- 548kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 20.0g
- 炭水化物 78.5g
- 食物繊維 12.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
鶏肉とブロッコリーのガリバタ炒めエネルギー222 kcal食塩1.3 g -
汁物
大根としめじのみそ汁エネルギー52 kcal食塩0.9 g -
副菜
はちみつレモンでセロリとリンゴのサラダエネルギー56 kcal食塩0.2 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
548
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
20.0
g
炭水化物
78.5
g
糖質
65.6
g
食物繊維
12.9
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
1181
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
90
mg
リン
376
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
122
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
213
µg
ビタミンA
97
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
181
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
5.22
g
一価不飽和脂肪酸
9.20
g
多価不飽和脂肪酸
3.25
g
エネルギー
548
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
20.0
g
炭水化物
78.5
g
糖質
65.6
g
食物繊維
12.9
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
1181
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
90
mg
リン
376
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
122
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
213
µg
ビタミンA
97
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
181
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
5.22
g
一価不飽和脂肪酸
9.20
g
多価不飽和脂肪酸
3.25
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/3株 (110 g)
-
じゃがいも1/3個 (44 g)
-
にんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
レモン汁6.5 g
-
大根1cm (35 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
セロリ1/3本 (46 g)
-
りんご(皮付き)1/8個 (35 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (8.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油4.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
バター2.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
-
はちみつ5.0 g
-
酢4.0 g
