ヘルシーにがっつり 豚肉こんにゃくの甘辛 + 3 品
- 4 品
- 434kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 66.2g
- 食物繊維 7.5g
- 4 品
- 434kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 66.2g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
ヘルシーにがっつり 豚肉こんにゃくの甘辛エネルギー168 kcal食塩1.6 g -
副菜
きゅうりと塩昆布のもみ漬けエネルギー6 kcal食塩0.2 g -
汁物
ほっこり 切り干し大根のお味噌汁エネルギー65 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
434
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
11.6
g
炭水化物
66.2
g
糖質
58.7
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
925
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
80
mg
リン
281
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1953
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
57
µg
ビタミンA
45
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
2.89
g
一価不飽和脂肪酸
4.41
g
多価不飽和脂肪酸
2.94
g
エネルギー
434
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
11.6
g
炭水化物
66.2
g
糖質
58.7
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
925
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
80
mg
リン
281
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1953
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
57
µg
ビタミンA
45
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
2.89
g
一価不飽和脂肪酸
4.41
g
多価不飽和脂肪酸
2.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
切り干し大根10.0 g
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
にんじん1/8本未満 (5.6 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布1.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/4枚 (80.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
しょうが(チューブ)1.0 g
-
にんにく(チューブ)1.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
白ごま1.5 g
-
しょうゆ9.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖1.5 g
-
豆板醤1.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
