トマトのゴーヤチャンプルー + 3 品
- 4 品
- 607kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 89.5g
- 食物繊維 8.2g
- 4 品
- 607kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 89.5g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
ほたての和風マリネエネルギー74 kcal食塩0.2 g -
副菜
トマトと青じその和風あえエネルギー53 kcal食塩0.5 g -
主菜
トマトのゴーヤチャンプルーエネルギー199 kcal食塩1.8 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
607
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
17.6
g
炭水化物
89.5
g
糖質
81.3
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1072
mg
カルシウム
148
mg
マグネシウム
125
mg
リン
417
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
132
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
111
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
182
µg
ビタミンA
165
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
3.24
g
一価不飽和脂肪酸
5.79
g
多価不飽和脂肪酸
6.69
g
エネルギー
607
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
17.6
g
炭水化物
89.5
g
糖質
81.3
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1072
mg
カルシウム
148
mg
マグネシウム
125
mg
リン
417
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
132
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
111
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
182
µg
ビタミンA
165
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
3.24
g
一価不飽和脂肪酸
5.79
g
多価不飽和脂肪酸
6.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
グレープフルーツ43 g
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
トマト1個 (150 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
ゴーヤー1/2本 (120 g)
魚介・海藻類
-
ほたて貝柱60.0 g
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)2/3個 (30 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
山椒(あれば)0.1 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
りんご酢10.0 g
-
はちみつ4.0 g
-
白ごま1.5 g
-
しょうゆ7.5 g
-
ごま油9.0 g
-
和風だしの素0.7 g
-
酒7.5 g
-
三温糖(他の砂糖でも可)1.5 g
-
塩0.8 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
