トマトのゴーヤチャンプルー + 3 品
- 4 品
- 628kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 102.8g
- 食物繊維 9.6g
- 4 品
- 628kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 102.8g
- 食物繊維 9.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
ほたての和風マリネエネルギー74 kcal食塩0.2 g -
副菜
レンジで 春雨とひじきの和風サラダエネルギー74 kcal食塩0.6 g -
主菜
トマトのゴーヤチャンプルーエネルギー199 kcal食塩1.8 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
628
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
14.4
g
炭水化物
102.8
g
糖質
93.2
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1116
mg
カルシウム
170
mg
マグネシウム
137
mg
リン
399
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1367
µg
コレステロール
132
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
100
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
168
µg
ビタミンA
144
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.75
g
一価不飽和脂肪酸
4.57
g
多価不飽和脂肪酸
5.34
g
エネルギー
628
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
14.4
g
炭水化物
102.8
g
糖質
93.2
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1116
mg
カルシウム
170
mg
マグネシウム
137
mg
リン
399
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1367
µg
コレステロール
132
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
100
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
168
µg
ビタミンA
144
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.75
g
一価不飽和脂肪酸
4.57
g
多価不飽和脂肪酸
5.34
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
グレープフルーツ43 g
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
緑豆春雨15.0 g
-
青じそ(せん切り)2枚 (1.0 g)
-
ゴーヤー1/2本 (120 g)
-
トマト1/2個 (77 g)
魚介・海藻類
-
ほたて貝柱60.0 g
-
ひじき(乾燥)3.0 g
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)2/3個 (30 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
山椒(あれば)0.1 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
りんご酢10.0 g
-
はちみつ4.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
砂糖1.0 g
-
酢5.0 g
-
白炒りごま1.0 g
-
ごま油6.0 g
-
酒7.5 g
-
しょうゆ4.5 g
-
三温糖(他の砂糖でも可)1.5 g
-
顆粒和風だしの素0.5 g
-
塩0.8 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
