トマトのゴーヤチャンプルー + 3 品
- 4 品
- 579kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 18.4g
- 炭水化物 82.5g
- 食物繊維 9.8g
- 4 品
- 579kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 18.4g
- 炭水化物 82.5g
- 食物繊維 9.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
鶏とオクラの練りごまキムチあえエネルギー88 kcal食塩0.5 g -
主菜
トマトのゴーヤチャンプルーエネルギー199 kcal食塩1.8 g -
副菜
ほぼ塩０ 小松菜のおかか酢しょうがあえエネルギー10 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
579
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
18.4
g
炭水化物
82.5
g
糖質
72.7
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1126
mg
カルシウム
270
mg
マグネシウム
132
mg
リン
393
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
134
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
113
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
216
µg
ビタミンA
272
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
192
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.38
g
一価不飽和脂肪酸
6.06
g
多価不飽和脂肪酸
6.94
g
エネルギー
579
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
18.4
g
炭水化物
82.5
g
糖質
72.7
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1126
mg
カルシウム
270
mg
マグネシウム
132
mg
リン
393
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
134
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
113
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
216
µg
ビタミンA
272
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
192
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.38
g
一価不飽和脂肪酸
6.06
g
多価不飽和脂肪酸
6.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
オクラ2本 (18 g)
-
Aキムチ10.0 g
-
サニーレタス1/2枚 (11 g)
-
ゴーヤー1/2本 (120 g)
-
トマト1/2個 (77 g)
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)30.0 g
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)2/3個 (30 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
A白ねりごま6.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.0 g
-
酒10.0 g
-
A酢7.5 g
-
白ごま1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ごま油6.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
三温糖(他の砂糖でも可)1.5 g
-
顆粒和風だしの素0.5 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
