トマトのゴーヤチャンプルー + 3 品
- 4 品
- 624kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 23.5g
- 炭水化物 84.7g
- 食物繊維 10.8g
- 4 品
- 624kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 23.5g
- 炭水化物 84.7g
- 食物繊維 10.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
とろーり香ばし まぐろアボカドエネルギー111 kcal食塩0.3 g -
副菜
きのこサラダエネルギー33 kcal食塩0.4 g -
主菜
トマトのゴーヤチャンプルーエネルギー199 kcal食塩1.8 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
624
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
23.5
g
炭水化物
84.7
g
糖質
73.9
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1129
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
115
mg
リン
397
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
128
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
93
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
176
µg
ビタミンA
134
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
5.07
g
一価不飽和脂肪酸
8.73
g
多価不飽和脂肪酸
6.84
g
エネルギー
624
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
23.5
g
炭水化物
84.7
g
糖質
73.9
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1129
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
115
mg
リン
397
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
128
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
93
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
176
µg
ビタミンA
134
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
5.07
g
一価不飽和脂肪酸
8.73
g
多価不飽和脂肪酸
6.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.7 g
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
えのきたけ1/8袋 (18 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
ゴーヤー1/2本 (120 g)
-
トマト1/2個 (77 g)
魚介・海藻類
-
まぐろ(刺身用)30.0 g
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)2/3個 (30 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま0.5 g
-
しょうゆ6.5 g
-
ごま油8.0 g
-
Aぽん酢しょうゆ5.0 g
-
Aバター2.0 g
-
A塩0.9 g
-
Aこしょう0.2 g
-
酒7.5 g
-
三温糖(他の砂糖でも可)1.5 g
-
顆粒和風だしの素0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
