厚揚げのにんにくバターしょうゆ炒め + 3 品
- 4 品
- 643kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 32.2g
- 脂質 18.0g
- 炭水化物 96.0g
- 食物繊維 9.7g
- 4 品
- 643kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 32.2g
- 脂質 18.0g
- 炭水化物 96.0g
- 食物繊維 9.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
電子レンジでつくる かぼちゃの煮物エネルギー73 kcal食塩0.4 g -
主菜
厚揚げのにんにくバターしょうゆ炒めエネルギー224 kcal食塩1.3 g -
副菜
ささ身と貝割れ菜の中華サラダエネルギー65 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
643
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
32.2
g
脂質
18.0
g
炭水化物
96.0
g
糖質
86.3
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1067
mg
カルシウム
348
mg
マグネシウム
137
mg
リン
486
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
230
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
119
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
3.49
g
一価不飽和脂肪酸
4.77
g
多価不飽和脂肪酸
7.55
g
エネルギー
643
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
32.2
g
脂質
18.0
g
炭水化物
96.0
g
糖質
86.3
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1067
mg
カルシウム
348
mg
マグネシウム
137
mg
リン
486
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
230
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
119
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
3.49
g
一価不飽和脂肪酸
4.77
g
多価不飽和脂肪酸
7.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (89 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
小ねぎ (小口切り)2.2 g
-
貝割れ菜1/2パック (25.0 g)
肉類
-
鶏ささ身1本 (42 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ120.0 g
その他
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ15.0 g
-
砂糖1.5 g
-
みりん1.0 g
-
バター(食塩不使用)2.0 g
-
酒5.0 g
-
白ごま0.5 g
-
酢3.0 g
-
ごま油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
