トマトのゴーヤチャンプルー + 3 品
- 4 品
- 620kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 21.7g
- 炭水化物 87.2g
- 食物繊維 10.5g
- 4 品
- 620kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 21.7g
- 炭水化物 87.2g
- 食物繊維 10.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
とろーり香ばし まぐろアボカドエネルギー111 kcal食塩0.3 g -
副菜
切り干し大根で 簡単はりはり漬けエネルギー30 kcal食塩0.4 g -
主菜
トマトのゴーヤチャンプルーエネルギー199 kcal食塩1.8 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
620
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
21.7
g
炭水化物
87.2
g
糖質
76.7
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1236
mg
カルシウム
165
mg
マグネシウム
123
mg
リン
362
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
123
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
94
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
164
µg
ビタミンA
125
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
4.04
g
一価不飽和脂肪酸
8.36
g
多価不飽和脂肪酸
6.74
g
エネルギー
620
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
21.7
g
炭水化物
87.2
g
糖質
76.7
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1236
mg
カルシウム
165
mg
マグネシウム
123
mg
リン
362
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
123
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
94
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
164
µg
ビタミンA
125
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
4.04
g
一価不飽和脂肪酸
8.36
g
多価不飽和脂肪酸
6.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
切り干し大根7.5 g
-
赤とうがらし(輪切り。好みで)1/6本 (0.1 g)
-
ゴーヤー1/2本 (120 g)
-
トマト1/2個 (77 g)
魚介・海藻類
-
まぐろ(刺身用)30.0 g
-
塩昆布2.0 g
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)2/3個 (30 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま0.5 g
-
しょうゆ6.5 g
-
ごま油8.0 g
-
米酢(または、他の酢でも)7.5 g
-
酒7.5 g
-
三温糖(他の砂糖でも可)1.5 g
-
顆粒和風だしの素0.5 g
-
塩0.8 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
