トマトのゴーヤチャンプルー + 3 品
- 4 品
- 563kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 89.2g
- 食物繊維 9.2g
- 4 品
- 563kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 89.2g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
鶏ササミと蒸し野菜のわさびしょうゆ和えエネルギー43 kcal食塩0.6 g -
主菜
トマトのゴーヤチャンプルーエネルギー199 kcal食塩1.8 g -
副菜
小松菜とにんじんのからしあえエネルギー40 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
563
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
14.6
g
炭水化物
89.2
g
糖質
80.0
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1103
mg
カルシウム
216
mg
マグネシウム
108
mg
リン
338
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
124
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
136
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
207
µg
ビタミンA
397
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
173
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
2.76
g
一価不飽和脂肪酸
4.78
g
多価不飽和脂肪酸
5.40
g
エネルギー
563
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
14.6
g
炭水化物
89.2
g
糖質
80.0
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1103
mg
カルシウム
216
mg
マグネシウム
108
mg
リン
338
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
124
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
136
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
207
µg
ビタミンA
397
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
173
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
2.76
g
一価不飽和脂肪酸
4.78
g
多価不飽和脂肪酸
5.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
パプリカ(赤)1/8個 (17 g)
-
みつば5.4 g
-
ゴーヤー1/2本 (120 g)
-
トマト1/2個 (77 g)
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
肉類
-
鶏ささ身1/2本 (21 g)
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)2/3個 (30 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
A練りわさび1.0 g
-
練りがらし3.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.0 g
-
酒11.0 g
-
A砂糖3.5 g
-
Aしょうゆ6.5 g
-
A酢9.5 g
-
Aみりん1.5 g
-
ごま油6.0 g
-
三温糖(他の砂糖でも可)1.5 g
-
顆粒和風だしの素0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
白ごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
