トマトのゴーヤチャンプルー + 3 品
- 4 品
- 588kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 19.4g
- 炭水化物 82.4g
- 食物繊維 8.6g
- 4 品
- 588kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 19.4g
- 炭水化物 82.4g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
豆苗とツナ缶のシャキシャキサラダエネルギー53 kcal食塩0.3 g -
主菜
トマトのゴーヤチャンプルーエネルギー199 kcal食塩1.8 g -
副菜
えびと野菜の和風ジュレサラダエネルギー55 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
588
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
19.4
g
炭水化物
82.4
g
糖質
73.8
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
934
mg
カルシウム
160
mg
マグネシウム
112
mg
リン
353
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
85
µg
コレステロール
153
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
122
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
168
µg
ビタミンA
244
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
152
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
3.49
g
一価不飽和脂肪酸
6.91
g
多価不飽和脂肪酸
7.09
g
エネルギー
588
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
19.4
g
炭水化物
82.4
g
糖質
73.8
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
934
mg
カルシウム
160
mg
マグネシウム
112
mg
リン
353
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
85
µg
コレステロール
153
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
122
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
168
µg
ビタミンA
244
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
152
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
3.49
g
一価不飽和脂肪酸
6.91
g
多価不飽和脂肪酸
7.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
豆苗30.0 g
-
ゴーヤー1/2本 (120 g)
-
トマト1/2個 (77 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
ミニトマト2.5個 (26 g)
魚介・海藻類
-
ツナ油漬(固形量)10.0 g
-
かつお節0.3 g
-
むきえび(冷凍)29 g
肉類
-
粉ゼラチン1.5 g
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)2/3個 (30 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
昆布茶(粉末)0.2 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま1.0 g
-
酢2.0 g
-
だししょうゆ2.0 g
-
ごま油7.0 g
-
酒7.5 g
-
しょうゆ4.5 g
-
三温糖(他の砂糖でも可)1.5 g
-
顆粒和風だしの素1.5 g
-
塩0.8 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
