トマトのゴーヤチャンプルー + 3 品
- 4 品
- 618kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 28.7g
- 脂質 19.1g
- 炭水化物 86.8g
- 食物繊維 9.4g
- 4 品
- 618kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 28.7g
- 脂質 19.1g
- 炭水化物 86.8g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
油不使用 人参とひき肉の味噌炒めエネルギー92 kcal食塩0.6 g -
主菜
トマトのゴーヤチャンプルーエネルギー199 kcal食塩1.8 g -
副菜
ささみとさやいんげんのピリ辛あえエネルギー45 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
618
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
28.7
g
脂質
19.1
g
炭水化物
86.8
g
糖質
77.4
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1080
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
118
mg
リン
380
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
150
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
96
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
164
µg
ビタミンA
305
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
94
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
4.60
g
一価不飽和脂肪酸
6.71
g
多価不飽和脂肪酸
5.74
g
エネルギー
618
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
28.7
g
脂質
19.1
g
炭水化物
86.8
g
糖質
77.4
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1080
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
118
mg
リン
380
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
150
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
96
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
164
µg
ビタミンA
305
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
94
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
4.60
g
一価不飽和脂肪酸
6.71
g
多価不飽和脂肪酸
5.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
ゴーヤー1/2本 (120 g)
-
トマト1/2個 (77 g)
-
さやいんげん9本 (62 g)
肉類
-
豚ひき肉30.0 g
-
鶏ささ身2/3本 (26 g)
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)2/3個 (30 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
一味とうがらし0.1 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒17.5 g
-
Aしょうゆ5.5 g
-
Aみそ3.0 g
-
Aみりん2.0 g
-
ごま油6.0 g
-
三温糖(他の砂糖でも可)1.5 g
-
顆粒和風だしの素0.5 g
-
塩0.8 g
-
こしょう0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
