焼き豆腐と豚ひき肉の甘辛とろみ煮 + 4 品
- 5 品
- 587kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 108.3g
- 食物繊維 12.1g
- 5 品
- 587kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 108.3g
- 食物繊維 12.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
焼き豆腐と豚ひき肉の甘辛とろみ煮エネルギー117 kcal食塩1.3 g -
副菜
わかめとえのきのナムルエネルギー46 kcal食塩0.5 g -
汁物
ホクホク かぼちゃのお味噌汁エネルギー66 kcal食塩1.0 g -
副菜
皮ごとチンするとうもろこしエネルギー62 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
587
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
12.1
g
炭水化物
108.3
g
糖質
96.2
g
食物繊維
12.1
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
971
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
120
mg
リン
361
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
235
µg
コレステロール
16
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
168
µg
ビタミンA
127
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.67
g
一価不飽和脂肪酸
3.78
g
多価不飽和脂肪酸
4.04
g
エネルギー
587
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
12.1
g
炭水化物
108.3
g
糖質
96.2
g
食物繊維
12.1
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
971
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
120
mg
リン
361
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
235
µg
コレステロール
16
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
168
µg
ビタミンA
127
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.67
g
一価不飽和脂肪酸
3.78
g
多価不飽和脂肪酸
4.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.0 g
-
えのきだけ1/2袋 (59 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
かぼちゃ1/8個未満 (56 g)
-
長葱1/8本未満 (5 g)
-
とうもろこし1/2本 (140 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.5 g
肉類
-
豚ひき肉20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
焼き豆腐1/6丁 (50.0 g)
-
油揚げ1/8枚 (2.0 g)
その他
-
しょうが(すりおろし)1.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aしょうゆ6.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
A酒2.5 g
-
A砂糖(三温糖)1.0 g
-
A顆粒和風だし1.5 g
-
片栗粉1.5 g
-
ごま油2.0 g
-
中華風だしの素0.5 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
白炒りごま1.0 g
-
味噌6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
