カロリー控えめ親子丼 + 2 品
- 3 品
- 506kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 31.1g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 68.7g
- 食物繊維 6.5g
- 3 品
- 506kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 31.1g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 68.7g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
506
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
31.1
g
脂質
13.8
g
炭水化物
68.7
g
糖質
62.2
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
853
mg
カルシウム
157
mg
マグネシウム
85
mg
リン
435
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
2728
µg
コレステロール
256
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
7.7
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
181
µg
ビタミンD
14.8
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.72
g
一価不飽和脂肪酸
4.59
g
多価不飽和脂肪酸
3.12
g
エネルギー
506
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
31.1
g
脂質
13.8
g
炭水化物
68.7
g
糖質
62.2
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
853
mg
カルシウム
157
mg
マグネシウム
85
mg
リン
435
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
2728
µg
コレステロール
256
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
7.7
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
181
µg
ビタミンD
14.8
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.72
g
一価不飽和脂肪酸
4.59
g
多価不飽和脂肪酸
3.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
三つ葉4.3 g
-
A長ねぎ1/8本 (17 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
大根1/3cm (12 g)
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
-
青ねぎ1.1 g
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
魚介・海藻類
-
Aいわし100 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)50.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)180.0 g
-
しょうゆ11.0 g
-
みりん4.0 g
-
砂糖2.5 g
-
片栗粉2.0 g
-
A酒2.0 g
-
味噌6.0 g
-
A酢1.0 g
-
Aすりごま2.0 g
-
Aラー油0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
