節約レシピ。鶏むね肉でつくねの照り焼き + 4 品
- 5 品
- 338kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 17.3g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 46.3g
- 食物繊維 6.6g
- 5 品
- 338kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 17.3g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 46.3g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型） 骨粗しょう症 腎機能の値が高い 肝機能の値が高い
-
副菜
なすとししとうの揚げ浸しエネルギー63 kcal食塩0.6 g -
主菜
節約レシピ。鶏むね肉でつくねの照り焼きエネルギー137 kcal食塩0.7 g -
副菜
セロリのピクルスエネルギー19 kcal食塩0.1 g -
その他
ミニトマト(50g)エネルギー15 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦７割）(80g)エネルギー103 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
338
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
17.3
g
脂質
10.6
g
炭水化物
46.3
g
糖質
39.7
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
856
mg
カルシウム
52
mg
マグネシウム
57
mg
リン
234
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
68
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.05
g
一価不飽和脂肪酸
4.08
g
多価不飽和脂肪酸
3.47
g
エネルギー
338
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
17.3
g
脂質
10.6
g
炭水化物
46.3
g
糖質
39.7
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
856
mg
カルシウム
52
mg
マグネシウム
57
mg
リン
234
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
68
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.05
g
一価不飽和脂肪酸
4.08
g
多価不飽和脂肪酸
3.47
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
なす3/4本 (67 g)
-
ししとうがらし7本 (22 g)
-
玉葱1/8個 (21 g)
-
すりおろし生姜1/6片 (2.5 g)
-
万能葱(小口切り)2.0 g
-
セロリ1/2本 (77 g)
-
ミニトマト5個 (51 g)
肉類
-
鶏ムネ肉60.0 g
その他
-
Aローリエ1/8枚未満 (0.0 g)
-
麦ご飯(押麦7割)80.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油6.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)6.0 g
-
砂糖7.5 g
-
醤油4.0 g
-
酒6.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
塩・コショウ0.1 g
-
みりん3.0 g
-
A白ワインビネガー20.0 g
-
A塩0.2 g
