麦ご飯（もち麦）の炊き方 + 3 品
- 4 品
- 581kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 22.3g
- 炭水化物 80.7g
- 食物繊維 13.2g
- 4 品
- 581kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 22.3g
- 炭水化物 80.7g
- 食物繊維 13.2g
食事のテーマ：血圧が高い コレステロールが高い 逆流性食道炎
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
581
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
22.3
g
炭水化物
80.7
g
糖質
67.4
g
食物繊維
13.2
g
水溶性食物繊維
4.9
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1084
mg
カルシウム
184
mg
マグネシウム
141
mg
リン
313
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
22
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
158
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.46
g
一価不飽和脂肪酸
9.31
g
多価不飽和脂肪酸
5.87
g
エネルギー
581
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
22.3
g
炭水化物
80.7
g
糖質
67.4
g
食物繊維
13.2
g
水溶性食物繊維
4.9
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1084
mg
カルシウム
184
mg
マグネシウム
141
mg
リン
313
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
22
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
158
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.46
g
一価不飽和脂肪酸
9.31
g
多価不飽和脂肪酸
5.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
さやいんげん(冷凍)3/4本 (5.2 g)
-
刻み長ねぎ1/4本 (33 g)
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
レモン汁2.0 g
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/8袋 (20.0 g)
-
絹ごし豆腐1/2丁 (150.0 g)
その他
-
米50 g
-
もち麦15.0 g
-
にんにく(チューブ)2.0 g
-
粒マスタード0.5 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖1.5 g
-
和風だしの素1.0 g
-
白ごま1.5 g
-
エキストラバージンオリーブ油2.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
