辛くない麻婆豆腐 + 3 品
- 4 品
- 610kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 21.3g
- 炭水化物 84.7g
- 食物繊維 9.3g
- 4 品
- 610kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 21.3g
- 炭水化物 84.7g
- 食物繊維 9.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
ほっこり和惣菜 小松菜としめじの煮浸しエネルギー28 kcal食塩0.5 g -
副菜
ブロッコリーおかかマヨ和えエネルギー60 kcal食塩0.4 g -
主菜
辛くない麻婆豆腐エネルギー241 kcal食塩1.7 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
610
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
21.3
g
炭水化物
84.7
g
糖質
75.4
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1184
mg
カルシウム
271
mg
マグネシウム
136
mg
リン
361
mg
鉄
5.4
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
905
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
87
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
222
µg
ビタミンA
237
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
263
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
4.77
g
一価不飽和脂肪酸
7.03
g
多価不飽和脂肪酸
7.19
g
エネルギー
610
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
21.3
g
炭水化物
84.7
g
糖質
75.4
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1184
mg
カルシウム
271
mg
マグネシウム
136
mg
リン
361
mg
鉄
5.4
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
905
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
87
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
222
µg
ビタミンA
237
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
263
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
4.77
g
一価不飽和脂肪酸
7.03
g
多価不飽和脂肪酸
7.19
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
にら1/6束 (16 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
魚介・海藻類
-
Aかつお節1.0 g
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/2丁 (150.0 g)
その他
-
しょうが(すりおろし)2.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお昆布)60.0 g
-
酒11.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
みりん3.0 g
-
Aマヨネーズ6.0 g
-
ごま油3.0 g
-
みそ9.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
片栗粉3.0 g
