辛くない麻婆豆腐 + 3 品
- 4 品
- 607kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 31.9g
- 脂質 24.6g
- 炭水化物 72.7g
- 食物繊維 8.8g
- 4 品
- 607kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 31.9g
- 脂質 24.6g
- 炭水化物 72.7g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
とろーり香ばし まぐろアボカドエネルギー111 kcal食塩0.3 g -
主菜
辛くない麻婆豆腐エネルギー241 kcal食塩1.7 g -
副菜
さっぱりいただく 菜の花のおひたしエネルギー22 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
607
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
31.9
g
脂質
24.6
g
炭水化物
72.7
g
糖質
63.9
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1078
mg
カルシウム
234
mg
マグネシウム
146
mg
リン
385
mg
鉄
5.0
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
258
µg
ビタミンA
147
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
178
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
5.47
g
一価不飽和脂肪酸
9.32
g
多価不飽和脂肪酸
6.85
g
エネルギー
607
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
31.9
g
脂質
24.6
g
炭水化物
72.7
g
糖質
63.9
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1078
mg
カルシウム
234
mg
マグネシウム
146
mg
リン
385
mg
鉄
5.0
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
258
µg
ビタミンA
147
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
178
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
5.47
g
一価不飽和脂肪酸
9.32
g
多価不飽和脂肪酸
6.85
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
にら1/6束 (16 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
菜の花1/4束 (50.0 g)
魚介・海藻類
-
まぐろ(刺身用)30.0 g
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/2丁 (150.0 g)
その他
-
しょうが(すりおろし)2.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま0.5 g
-
しょうゆ2.0 g
-
ごま油5.0 g
-
みそ9.0 g
-
酒6.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.5 g
