辛くない麻婆豆腐 + 3 品
- 4 品
- 613kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 21.3g
- 炭水化物 84.8g
- 食物繊維 9.3g
- 4 品
- 613kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 21.3g
- 炭水化物 84.8g
- 食物繊維 9.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
小松菜の塩昆布あえエネルギー46 kcal食塩0.6 g -
主菜
辛くない麻婆豆腐エネルギー241 kcal食塩1.7 g -
副菜
えのきと貝割れのあっさり和えエネルギー46 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
613
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
21.3
g
炭水化物
84.8
g
糖質
75.4
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1148
mg
カルシウム
364
mg
マグネシウム
140
mg
リン
432
mg
鉄
5.7
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
203
µg
ビタミンA
296
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
243
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
6.03
g
一価不飽和脂肪酸
6.79
g
多価不飽和脂肪酸
6.19
g
エネルギー
613
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
21.3
g
炭水化物
84.8
g
糖質
75.4
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1148
mg
カルシウム
364
mg
マグネシウム
140
mg
リン
432
mg
鉄
5.7
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
203
µg
ビタミンA
296
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
243
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
6.03
g
一価不飽和脂肪酸
6.79
g
多価不飽和脂肪酸
6.19
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
小松菜1/3束 (82 g)
-
にら1/6束 (16 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
えのきだけ(根元を切る)1/2袋 (59 g)
-
貝割れ菜(根元を切る)1/2パック (25.0 g)
魚介・海藻類
-
さくらえび1.0 g
-
塩昆布1.5 g
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
卵・乳製品
-
プロセスチーズ10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/2丁 (150.0 g)
その他
-
しょうが(すりおろし)2.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油5.0 g
-
みそ9.0 g
-
酒11.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
A 塩0.3 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
