鶏胸肉で簡単チキンナゲット + 4 品
- 5 品
- 434kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 8.4g
- 炭水化物 70.4g
- 食物繊維 7.6g
- 5 品
- 434kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 8.4g
- 炭水化物 70.4g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
鶏胸肉で簡単チキンナゲットエネルギー137 kcal食塩0.7 g -
副菜
ヘルシー常備菜 糸こんの塩昆布炒めエネルギー20 kcal食塩0.6 g -
副菜
大根の塩こんぶ炒めエネルギー29 kcal食塩0.4 g -
副菜
簡単にプラス１品❢オクラのおかか和えエネルギー13 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
434
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
8.4
g
炭水化物
70.4
g
糖質
62.8
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
699
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
75
mg
リン
283
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
84
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
50
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.49
g
一価不飽和脂肪酸
3.08
g
多価不飽和脂肪酸
2.84
g
エネルギー
434
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
8.4
g
炭水化物
70.4
g
糖質
62.8
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
699
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
75
mg
リン
283
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
84
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
50
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.49
g
一価不飽和脂肪酸
3.08
g
多価不飽和脂肪酸
2.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
しょうが1/4片 (3.1 g)
-
大根2cm (59 g)
-
小ねぎ1.1 g
-
オクラ4.5本 (47 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布5.0 g
-
かつおぶし0.5 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
卵・乳製品
-
卵1/6個 (8 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/4袋 (50.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒2.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
マヨネーズ2.0 g
-
小麦粉適量
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
揚げ油適量
-
みりん3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
減塩醤油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
