お豆腐チヂミ + 2 品
- 3 品
- 372kcal
- 食塩 0.8g
- たんぱく質 9.5g
- 脂質 8.1g
- 炭水化物 68.2g
- 食物繊維 5.1g
- 3 品
- 372kcal
- 食塩 0.8g
- たんぱく質 9.5g
- 脂質 8.1g
- 炭水化物 68.2g
- 食物繊維 5.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症 高血圧
-
副菜
お豆腐チヂミエネルギー103 kcal食塩0.3 g -
副菜
こんにゃくのおかか煮エネルギー34 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
372
kcal
食塩相当量
0.8
g
たんぱく質
9.5
g
脂質
8.1
g
炭水化物
68.2
g
糖質
63.1
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
288
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
40
mg
リン
143
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
457
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.12
mg
ビタミンC
3
mg
ビタミンB6
0.13
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
39
µg
ビタミンA
52
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
0.5
mg
飽和脂肪酸
1.48
g
一価不飽和脂肪酸
2.68
g
多価不飽和脂肪酸
3.18
g
エネルギー
372
kcal
食塩相当量
0.8
g
たんぱく質
9.5
g
脂質
8.1
g
炭水化物
68.2
g
糖質
63.1
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
288
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
40
mg
リン
143
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
457
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.12
mg
ビタミンC
3
mg
ビタミンB6
0.13
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
39
µg
ビタミンA
52
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
0.5
mg
飽和脂肪酸
1.48
g
一価不飽和脂肪酸
2.68
g
多価不飽和脂肪酸
3.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1/8袋 (18 g)
-
にら1/8束 (11 g)
-
白菜キムチ10.0 g
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
卵・乳製品
-
卵1/6個 (10 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
-
こんにゃく1/6枚 (60.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油5.0 g
-
小麦粉6.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
だし汁30.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
