カフェ風長いもとろろの豚丼甘辛生姜 + 3 品
- 4 品
- 580kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 29.8g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 83.0g
- 食物繊維 8.2g
- 4 品
- 580kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 29.8g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 83.0g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
580
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
29.8
g
脂質
16.2
g
炭水化物
83.0
g
糖質
74.8
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1135
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
107
mg
リン
396
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
112
mg
ビタミンB1
0.91
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
113
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.71
g
一価不飽和脂肪酸
6.34
g
多価不飽和脂肪酸
4.15
g
エネルギー
580
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
29.8
g
脂質
16.2
g
炭水化物
83.0
g
糖質
74.8
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1135
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
107
mg
リン
396
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
112
mg
ビタミンB1
0.91
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
113
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.71
g
一価不飽和脂肪酸
6.34
g
多価不飽和脂肪酸
4.15
g
買い物リスト
1
人分
材料: 21 品
野菜・果実類
-
長いも(すりおろし)67 g
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.0 g
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
梅干し1/2個 (5.3 g)
-
人参1/8本未満 (5.6 g)
-
ごぼう1/8本未満 (8.9 g)
-
長葱1/8本 (17 g)
-
白菜1/4枚 (21 g)
-
もやし1/3袋 (61 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
とうがらし1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
ちりめんじゃこ2.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
-
豚小間10.0 g
卵・乳製品
-
うずら卵1.5個 (14 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
-
豆乳(無調整)30.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)140.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
油3.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酒3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
みりん8.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.5 g
-
酢7.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
白味噌9.0 g
-
和風だし(粉末)0.3 g
-
白炒りごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
