厚揚げのねぎにらあん + 5 品
- 6 品
- 723kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 26.7g
- 炭水化物 111.7g
- 食物繊維 13.7g
- 6 品
- 723kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 26.7g
- 炭水化物 111.7g
- 食物繊維 13.7g
食事のテーマ：低栄養予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
723
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
26.7
g
炭水化物
111.7
g
糖質
97.9
g
食物繊維
13.7
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1438
mg
カルシウム
411
mg
マグネシウム
138
mg
リン
335
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
4062
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
345
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
142
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
7.37
g
一価不飽和脂肪酸
8.54
g
多価不飽和脂肪酸
7.75
g
エネルギー
723
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
26.7
g
炭水化物
111.7
g
糖質
97.9
g
食物繊維
13.7
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1438
mg
カルシウム
411
mg
マグネシウム
138
mg
リン
335
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
4062
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
345
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
142
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
7.37
g
一価不飽和脂肪酸
8.54
g
多価不飽和脂肪酸
7.75
g
買い物リスト
1
人分
材料: 21 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
にら1/4束 (21 g)
-
切り干し大根10.0 g
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
レーズン3.0 g
-
Aレモン汁2.5 g
-
小ねぎ0.6 g
-
三つ葉1.1 g
-
りんご(皮付き)65 g
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
-
コーン缶5.0 g
魚介・海藻類
-
ひじき(乾)5.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
-
Aクリームチーズ10.0 g
-
Aプレーンヨーグルト10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ75.0 g
-
おから20.0 g
その他
-
粉山椒0.1 g
-
乾燥パセリ0.0 g
-
シナモンパウダー0.3 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.9 g
-
ごま油4.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
砂糖4.5 g
-
片栗粉1.8 g
-
A酢5.0 g
-
Aはちみつ3.0 g
-
Aオリーブ油2.0 g
-
Aこしょう0.1 g
-
減塩醤油2.0 g
-
出し汁120.0 g
-
バター4.0 g
-
グラニュー糖5.0 g
-
Aカロリーハーフマヨネーズ5.0 g
-
いりごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
