厚揚げのねぎにらあん + 5 品
- 6 品
- 714kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 25.4g
- 炭水化物 108.3g
- 食物繊維 10.1g
- 6 品
- 714kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 25.4g
- 炭水化物 108.3g
- 食物繊維 10.1g
食事のテーマ：低栄養予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
714
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
25.4
g
炭水化物
108.3
g
糖質
98.2
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1136
mg
カルシウム
369
mg
マグネシウム
130
mg
リン
361
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1808
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
168
µg
ビタミンA
246
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
155
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
5.40
g
一価不飽和脂肪酸
8.63
g
多価不飽和脂肪酸
8.52
g
エネルギー
714
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
25.4
g
炭水化物
108.3
g
糖質
98.2
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1136
mg
カルシウム
369
mg
マグネシウム
130
mg
リン
361
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1808
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
168
µg
ビタミンA
246
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
155
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
5.40
g
一価不飽和脂肪酸
8.63
g
多価不飽和脂肪酸
8.52
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
にら1/4束 (21 g)
-
きゃべつ2.5枚 (120 g)
-
切り干し大根10.0 g
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
レーズン3.0 g
-
Aレモン汁2.5 g
-
小ねぎ0.6 g
-
三つ葉1.1 g
-
りんご(皮付き)65 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ75.0 g
-
油揚げ3/4枚 (15.0 g)
その他
-
粉山椒0.1 g
-
乾燥パセリ0.0 g
-
シナモンパウダー0.3 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.7 g
-
ごま油4.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
砂糖2.0 g
-
片栗粉1.8 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)10.0 g
-
A酢5.0 g
-
Aはちみつ3.0 g
-
Aオリーブ油2.0 g
-
Aこしょう0.1 g
-
減塩醤油2.0 g
-
出し汁120.0 g
-
バター4.0 g
-
グラニュー糖5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
