トマトのたまご炒め + 4 品
- 5 品
- 374kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 17.3g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 55.1g
- 食物繊維 10.1g
- 5 品
- 374kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 17.3g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 55.1g
- 食物繊維 10.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
トマトのたまご炒めエネルギー133 kcal食塩0.9 g -
副菜
ほうれん草のおかかあえエネルギー13 kcal食塩0.5 g -
副菜
ひじきと豆のごまあえエネルギー63 kcal食塩0.7 g -
汁物
えのきと大根の味噌汁エネルギー17 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
374
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
17.3
g
脂質
11.8
g
炭水化物
55.1
g
糖質
45.0
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
980
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
97
mg
リン
245
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
3247
µg
コレステロール
223
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
173
µg
ビタミンA
343
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
163
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.71
g
一価不飽和脂肪酸
4.26
g
多価不飽和脂肪酸
3.01
g
エネルギー
374
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
17.3
g
脂質
11.8
g
炭水化物
55.1
g
糖質
45.0
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
980
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
97
mg
リン
245
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
3247
µg
コレステロール
223
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
173
µg
ビタミンA
343
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
163
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.71
g
一価不飽和脂肪酸
4.26
g
多価不飽和脂肪酸
3.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
トマト1/2個 (72 g)
-
ベビーリーフ10.0 g
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
えのき茸1/8袋未満 (5.9 g)
-
大根1/3cm (12 g)
魚介・海藻類
-
かつおぶし0.5 g
-
ひじき(乾燥)3.0 g
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)1個 (60 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ミックスビーンズ30.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
ごま油3.0 g
-
酒3.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
だし汁125.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)6.0 g
-
すりごま2.0 g
-
味噌6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
